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男性如何保持年轻活力?坚持做这4件事!

   男性体内会分泌一种激素叫做睾酮,它不仅是健身练大肌肉不可缺少的激素,它还是可以助你保持年轻的活力源泉。

       男人,随着年纪逐渐上涨,睾酮水平会逐渐下降,男性特征也会削弱。而经常保持力量训练、健康的饮食跟睡眠习惯的人,可以减缓睾酮的下降。想要促进睾酮分泌,平时要做到几件小事,有助于提升雄性魅力哦!

1
 
一定要远离不健康食物

 

平时你爱吃煎炸、啤酒等食物吗?这是肥胖人士喜欢的,却是睾酮害怕的。如果想提高促睾分泌,你需要多吃健康的食物,比如鸡胸肉、海虾、贝壳类等食物,含锌量高的食物,有助于激素分泌,平时少吃红烧、油炸、啤酒等食物。

 

2
 
平时要多吃花椰菜

 

比如西兰花、卷心菜都是富含维生素、膳食纤维、胡萝卜素等多方面营养的蔬菜,对身体很有好处,平时不要只顾着吃肉,要多吃有益的蔬菜。

 

3
 
多进行力量训练

 

重量训练有助于肌肉的生长,肌肉的生长会刺激激素的分泌,平时可以多进行一些力量动作,比如深蹲、硬拉、卧推,每周保持3次以上的训练频率,坚持2-3个月,身体会出现很明显的变化哦。

 

4
 
保持充足睡眠

 

少熬夜,准点休息,可以促进激素的合成,熬夜会损伤身体器官跟体能,想要充足旺盛的精力,那么你需要保证7小时的睡眠时间。

 

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